• Pengalaman-Saya

    Food for thought

    From @AdamMGrant. In toxic culture, time off is a reward earned by working to exhaustion. Burnout is proof of commitment, and vacations are required to recover. In healthy culture, time off is a right granted to everyone. Well-being is a top priority, and vacations are encouraged to rejuvenate. From Yung Pueblo. A leap forward sometimes requires a cocooning period where you decrease the amount of interactions you have with other people and are less focused with your daily work. Moving slowly and turning your attention inward prepares you emotionally and energitically for the next level. Don’t compare your behind the scenes to everyone else’s highlight reel. It’s easier to admire…

  • Pengalaman-Saya

    Self-care menggunakan jurnal

    Ada banyak hal yang aku pelajari dari proses pemulihan diri tahun lalu. Salah satunya adalah mengidentifikasi emosi yang dirasakan. Tanyakan beberapa hal ini dan tuliskan di jurnal. Apa yang kamu rasakan saat ini? Kecewa, bahagia, bingung, marah? Apa yang terjadi hingga membuat kamu merasa seperti ini? Mungkin kamu merasa diabaikan, merasa tidak dihargai, dll? Apa yang ingin kamu lakukan terhadap perasaan ini? Apa pelampiasan yang biasa kamu lakukan? Apakah kamu akan melempar barang, berteriak dan mengatakan kata-kata kasar ke orang-orang sekitar meskipun bukan mereka yang salah? Apakah ada cara yang lebih baik untuk menghadapi perasaan ini? Apakah kamu pernah mengatur napas, menghitung sampai 10 detik sebelum membalas pesan, menyatakan rasa…

  • Pengalaman-Saya

    O..o

    Hari ini pertama kali aku sakit kepala setelah tidak menjadi koordinator nasional di organisasi lama dan masuk ke organisasi baru. Sakitnya cenut-cenut. I said to myself, “What happen?” Seorang kawan pernah mengatakan bahwa aku mengalami gangguan psikosomatis, yaitu kondisi terjadinya penyakit fisik yang disebabkan atau diperparah oleh kondisi psikis/mental. Beberapa gangguan kecemasan itu meliputi stres dan kecemasan berlebih. Jadi pengidap psikosomatis biasanya merasa mengalami gangguan fungsi tubuh. Namun, saat dilakukan pemeriksaan fisik maupun pemeriksaan penunjang lain, tidak ada kelainan yang terjadi dalam tubuh. Biasanya setelah kondisi psikisku lebih baik, sakit kepala juga berkurang. Seperti malam ini, aku menulis sambil mendengarkan lagu di Spotify, sakit kepalaku berkurang. Tidak cenut-cenut kencang seperti tadi…

  • Pengalaman-Saya

    Perfeksionisme

    Akun IG jennarobinsonart menulis seperti ini. This little reflection is something that I shared a couple of years ago but I’m going to share it again because it’s really resonating for me right now:One of the hardest lessons I’ve learned about painting is that, at a certain point, you have to let go of the painting. It has to be finished. One of the worst things I’ve done (and the slowest most painstaking way that I’ve ruined a painting) is to continue on making adjustments, for the sake of “perfection.” “Perfection,” l’ve noticed, is the voice in my head that finds a fault where there is none and is usually…

  • Pengalaman-Saya

    Relaksasi dan istirahat

    Apa yang kamu lakukan untuk bisa relaksasi? Apa yang kamu lakukan jika sedang suntuk, bad mood, dan tidak bersemangat? Aku akan berjalan kaki sampai aku merasa lebih baik. Jadi jalan kaki yang aku lakukan hampir setiap pagi tidak hanya untuk olahraga tapi juga membangun dan memperbaiki suasana hati. Ketika aku berusia 13 atau 14 tahun dan perasaanku sedang kacau. Aku mengunjungi TMII. Iya Taman Mini Indonesia Indah yang luas itu. Kebetulan tempat itu dekat dengan rumah. Dua kali naik angkutan umum. Jalan kakilah aku mengelilingi TMII. Tidak sampai semua wahana aku kunjungi. Sampai bekal makanan dan minuman yang aku bawa habis saja. Lalu aku duduk-duduk dan pulang ke rumah. Sampai…

  • Pengalaman-Saya

    Sakit kepala

    Seperti kawan-kawanku yang lain, agenda pekerjaan semakin padat ketika memasuki bulan Agustus. Alhamdulilah positivity rate Covid-19 di Jakarta dan Indonesia semakin turun mendekati 5%. Jakarta malah sudah di bawah 5% jadi dalam waktu dekat sekolah tatap muka akan dilakukan. Salah satu sebabnya karena lebih dari sebulan diberlakukan PPKM darurat. Vaksin juga semakin gencar dan dibuat lebih mudah. Alhamdulilah pertengahan Agustus kemarin aku sudah vaksin kedua. Awal September ini jadwal semakin padat. Akibatnya aku kurang punya waktu untuk menjaga kesehatan mental. Mulailah burnout kecil terasa. Gejala sama dengan sebelumnya. Diawali dengan sulit tidur atau tidur tidak nyenyak. Karena tidur kurang dari 7-8 jam dan aku duduk dalam waktu lama, biasanya juga…

  • Pengalaman-Saya

    Burnout kecil

    Terakhir aku cukup sehat secara mental adalah akhir Mei. Waktu itu aku masih meluangkan waktu untuk merawat diri seminggu sekali atau bahkan dua hari sekali dengan cara refleksi. Begitu masuk Juni sampai Juli, perawatan diri terlewatkan. Akhir Juni aku merasa kalau perawatan diri ditunda terus atau tidak tidak aku lakukan, aku akan burnout lagi. Pertengahan Juli aku sudah merasa emosiku tidak karuan. Selain karena pekerjaan, aku dan pasangan hampir tidak pernah berkomunikasi. Orang tuaku pun tahu kalau aku dan pasangan sedang ada masalah. Aku ingin memberikan waktu ke pasanganku. Mungkin dia juga sedang burnout dan perlu waktu sunyi seperti yang aku lakukan di bulan April lalu. Tapi dia tidak mengatakan…

  • Perjalanan-Saya

    Serigala betina

    Minggu ini aku sedang membaca buku Ada Serigala Betina dalam Diri Setiap Perempuan karya Ester Lianawati. Buku ini direkomendasikan konselorku. Aku kenal dengan penulisnya karena sama-sama lulusan Kajian Gender UI. Percaya atau tidak, ketika aku kelas 6 sampai awal SMP aku dijuluki macan dan serigala betina oleh beberapa teman karena aku sering mencakar lengan beberapa teman laki-laki di sekolah. Di luar sekolah, aku juga dikenal “galak” dengan anak laki-laki. Aku belum tahu apa yang dimaksud dengan serigala betina dalam buku Mbak Ester karena belum selesai membaca. Namun, kalau secara harfiah aku tahu bahwa ada “serigala betina” yang marah dalam diriku. Serigala betina ini berproses, berkembang, dan berubah. Serigala betina yang…