• Pengalaman-Saya

    Perfeksionisme

    Akun IG jennarobinsonart menulis seperti ini. This little reflection is something that I shared a couple of years ago but I’m going to share it again because it’s really resonating for me right now:One of the hardest lessons I’ve learned about painting is that, at a certain point, you have to let go of the painting. It has to be finished. One of the worst things I’ve done (and the slowest most painstaking way that I’ve ruined a painting) is to continue on making adjustments, for the sake of “perfection.” “Perfection,” l’ve noticed, is the voice in my head that finds a fault where there is none and is usually…

  • Pengalaman-Saya

    Relaksasi dan istirahat

    Apa yang kamu lakukan untuk bisa relaksasi? Apa yang kamu lakukan jika sedang suntuk, bad mood, dan tidak bersemangat? Aku akan berjalan kaki sampai aku merasa lebih baik. Jadi jalan kaki yang aku lakukan hampir setiap pagi tidak hanya untuk olahraga tapi juga membangun dan memperbaiki suasana hati. Ketika aku berusia 13 atau 14 tahun dan perasaanku sedang kacau. Aku mengunjungi TMII. Iya Taman Mini Indonesia Indah yang luas itu. Kebetulan tempat itu dekat dengan rumah. Dua kali naik angkutan umum. Jalan kakilah aku mengelilingi TMII. Tidak sampai semua wahana aku kunjungi. Sampai bekal makanan dan minuman yang aku bawa habis saja. Lalu aku duduk-duduk dan pulang ke rumah. Sampai…

  • Pengalaman-Saya

    Sakit kepala

    Seperti kawan-kawanku yang lain, agenda pekerjaan semakin padat ketika memasuki bulan Agustus. Alhamdulilah positivity rate Covid-19 di Jakarta dan Indonesia semakin turun mendekati 5%. Jakarta malah sudah di bawah 5% jadi dalam waktu dekat sekolah tatap muka akan dilakukan. Salah satu sebabnya karena lebih dari sebulan diberlakukan PPKM darurat. Vaksin juga semakin gencar dan dibuat lebih mudah. Alhamdulilah pertengahan Agustus kemarin aku sudah vaksin kedua. Awal September ini jadwal semakin padat. Akibatnya aku kurang punya waktu untuk menjaga kesehatan mental. Mulailah burnout kecil terasa. Gejala sama dengan sebelumnya. Diawali dengan sulit tidur atau tidur tidak nyenyak. Karena tidur kurang dari 7-8 jam dan aku duduk dalam waktu lama, biasanya juga…

  • Pengalaman-Saya

    Burnout kecil

    Terakhir aku cukup sehat secara mental adalah akhir Mei. Waktu itu aku masih meluangkan waktu untuk merawat diri seminggu sekali atau bahkan dua hari sekali dengan cara refleksi. Begitu masuk Juni sampai Juli, perawatan diri terlewatkan. Akhir Juni aku merasa kalau perawatan diri ditunda terus atau tidak tidak aku lakukan, aku akan burnout lagi. Pertengahan Juli aku sudah merasa emosiku tidak karuan. Selain karena pekerjaan, aku dan pasangan hampir tidak pernah berkomunikasi. Orang tuaku pun tahu kalau aku dan pasangan sedang ada masalah. Aku ingin memberikan waktu ke pasanganku. Mungkin dia juga sedang burnout dan perlu waktu sunyi seperti yang aku lakukan di bulan April lalu. Tapi dia tidak mengatakan…

  • Perjalanan-Saya

    Serigala betina

    Minggu ini aku sedang membaca buku Ada Serigala Betina dalam Diri Setiap Perempuan karya Ester Lianawati. Buku ini direkomendasikan konselorku. Aku kenal dengan penulisnya karena sama-sama lulusan Kajian Gender UI. Percaya atau tidak, ketika aku kelas 6 sampai awal SMP aku dijuluki macan dan serigala betina oleh beberapa teman karena aku sering mencakar lengan beberapa teman laki-laki di sekolah. Di luar sekolah, aku juga dikenal “galak” dengan anak laki-laki. Aku belum tahu apa yang dimaksud dengan serigala betina dalam buku Mbak Ester karena belum selesai membaca. Namun, kalau secara harfiah aku tahu bahwa ada “serigala betina” yang marah dalam diriku. Serigala betina ini berproses, berkembang, dan berubah. Serigala betina yang…

  • Pengalaman-Saya

    Cuti kelelahan

    Aku tidak pernah menyangka bahwa suatu hari aku akan mengambil cuti satu bulan. Dan cuti itu tidak aku gunakan untuk berlibur tapi untuk merawat diri. Di tulisan sebelumnya berjudul Istirahat Dulu dan Kelelahan Psikis atau Burnout, aku menceritakan alasan mengapa aku mengambil cuti dan kenapa satu bulan. Percayalah, kamu akan tahu ketika kamu mengalami kelelahan psikis dan memerlukan istirahat. Tubuhmu akan memberi tahu dengan berbagai cara. Mungkin orang-orang di sekelilingmu akan memberi respon yang tidak biasa atau kamu sendiri yang ingin menjauhi teman-teman. Kamu bisa jadi merasa asing dengan diri dan emosi yang dirasakan. Kamu akan tahu. Begitu juga aku. Kamu juga akan tahu jika kelelahan psikis yang dialami tidak…

  • Pengalaman-Saya

    Jurnal pemulihan

    Tanggal 24 April aku hanya berhasil berjalan kaki di treadmill sejauh 2,6 km. Tanggal 25 April, aku berhasil berjalan kaki 3,1 km dan tanggal 26 April 2,8 km. Pencapaian yang lumayan bagus. Aku masih konsisten. Aku tidak tahu apakah aku bisa konsisten juga berjalan kaki ketika kembali ke Bogor. Di rumah, aku tidak punya treadmill jadi biasanya aku berkeliling perumahan Budi Agung yang kalau dihitung sekitar 3-4 km. Sekalian aku bisa belanja makanan berbuka di sore hari. Aku hanya tidak suka polusinya dan rasa tidak nyaman karena tidak ada trotoar untuk pejalan kaki. Setiap hari aku biasakan minum air putih sekitar 3 Liter. Berhubung di kos aku minum menggunakan tumbler…

  • Perjalanan-Saya

    How is your heart today?

    Dari akun IG @apocalynds menulis: I wanna share something my therapist said about anger that blew my mind. Your anger is the part of you that knows your mistreatment and abuse are unacceptable. Your anger knows you deserve to be treated well, and with kindness. Your anger is a part of you that loves you. Aku menulis tentang “anger” karena topik diskusi konseling selama dua kali sebelumnya membahas tentang rasa marah yang aku alami sebagai akibat kekerasan seksual yang pernah aku alami di waktu kecil. Pada saat yang sama, marah secara umum dianggap sebagai emosi yang negatif apalagi jika diekspresikan dengan berteriak kepada orang lain atau di ruang publik atau…

  • Perjalanan-Saya

    Pencapaian selama 3 hari

    Pada konseling minggu lalu, aku menyatakan bahwa menyelesaikan laporan semester dan tahunan tidak aku anggap sebagai pencapaian. Bahkan tidak termasuk pencapaian kecil. Aku merasa target tersebut sudah dibuat oleh pihak lain yang harus aku sepakati dengan suatu imbalan. Akhirnya aku membuat sendiri pencapaianku, yaitu target yang aku buat untuk diriku sendiri. Target 1. Selesai membaca 1 buku selama 1 minggu. Temanya bebas.Target 2. Berjalan kaki minimal 3 KM setiap hari.Target 3. Maksimal hanya 3 jam/hari membuka atau menggunakan Instagram.Malamnya aku langsung ke Togamas di Suhat untuk membeli 2 buku. Satu kumpulan puisi, satunya kumpulan cerpen. Sabtu, 17 April. Lumayan, bisa membaca beberapa halaman. Buku puisi itu lebih sulit dibaca dibanding…

  • Pengalaman-Saya

    Status pagi ini

    Kemarin setelah menulis suasana hati, aku bisa tidur sekitar 1 jam. Lalu setelah pukul 12.00 tengah malam, aku baru bisa tidur jam setengah satu dan bangun jam 03.51. Pagi ini aku perlu tidur lagi. Baru saja aku terpikir untuk tidak lagi berusaha keras tidur. Kalau memang tubuh, termasuk pikiran, sudah siap untuk tidur maka dia akan tidur. Aku hanya perlu membuat cara agar pikiran juga bisa tidur, tidak lagi berpikir banyak hal yang mungkin tidak bisa aku kendalikan. Dua hari yang lalu, aku merasa tegang, sedikit khawatir jika memikirkan nilai investasi di asuransi unit link. Hari ini lebih santai. Aku berencana untuk mengunjungi teman di Malang kemudian ke beberapa toko…